外に出られない時でも大丈夫！家でできる有酸素運動を紹介

家でできる有酸素運動を紹介します。悪天候で外に出られない時、様々な事情で外出できないときなど、できれば家の中で体を動かしたい、運動したいと思いませんか？

外で思いっきりランニングするようなことは出来なくても、家の中でできる有酸素運動はいくつかあります。

適度な運動は心も体もスッキリさせストレス発散にもなりますので、時間を見つけて取り組んでみましょう。

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家でできる有酸素運動を行うまえの準備

家でできる有酸素運動を始める前に、まずはスペースの確保、環境を整えましょう。

静かに運動する事が鉄則

外ではなく室内で運動する場合、ある程度のスペースが必要になります。
最低限確保したいのは両手を前後左右に伸ばしたほどのスペースです。

その範囲に手に当たるような物がある場合には、撤去したほうが安全に体を動かす事ができるでしょう。

不意にぶつかる時は、かなり痛いものです。普段とは違う慣れない動きをしてよろめいた拍子に何かに当たり怪我をしてしまっては本末転倒です。

まずは体を動かすスペースを片付けて場所を明けましょう。

また同じ家に住む家族にとってあまりにもドタンバタンと動いてしまうとうるさいなと感じさせてしまう事があります。

動いた拍子に横ずれしてしまうような滑り止めのついていないラグなどの上では危険ですので行わないようにしましょう。

家でできる有酸素運動その場で足踏みウォーキング

テレビを見ながらできる家でできる有酸素運動

３０回で一度３０秒間休みましょう

立って行う運動になります。

まっすぐに立ったらその場でウォーキングをします。

ポイントはゆっくり膝をへその位置まであげる事です。
片足を1回として両足でまずは３０回行ってみて下さい。

呼吸はしっかりと酸素をたっぷり取り込むようにします。
余裕があれば腕をふると良いでしょう。

続けてやりすぎてしまうと、一気に足が筋肉痛になってしますので、３０回に一度区切りをつけて休憩を挟むようにしましょう。

一軒家におすすめ家でできる有酸素運動階段上り

２階建ての一軒家は手軽に家でできる有酸素運動が実現できます。

階段を有効活用する

２階建て以上の住宅であれば丁度よい高さの階段があります。

長すぎず短すぎず丁度よいのです。階段ならではの降りるという動きでも筋肉を鍛える事が出来ますのでまずは３分間から始めてみて下さい。

この階段を登って降りる、そのシンプルな動きを１０往復もすれば十分有酸素運動になります。

ただし階段の上り下りだけでは飽きてしまう心配があります。そこでおすすめなのは好きな音楽をかけて行う事です。無音で行うよりもずっとテンポ良く体を動かすことが出来ます。

家でできる有酸素運動の定番踏み台昇降運動

室内の有酸素運動で定番なのは踏み台昇降運動ですが、コツはしっかりとして踏み台を用意する事です。

専用の踏み台がおすすめ

専用の踏み台の良いところは安定感があり、高さ調整ができて横幅もしっかりとしている点です。

まずは１０分を目安に、徐々に時間を伸ばして一日平均２０分できるように頑張ってみて下さい。

単純な動きで安全ですので、お子さんも一緒に出来ます。

有酸素運動の前にストレッチ＆筋トレをすると効果がアップする！

運動はささっと始めて短時間で済ませたいものですが、実はとても時間が必要なものでもあるのです。

最低限ストレッチはすること

有酸素運動をいきなり行うよりも、しっかりと事前準備をしたほうが効果的です。実際、いきなりウォーキングをしても息切れはしますが汗をかくとまでは代謝がよほど良くなければ難しいです。

ですがしっかりとしたストレッチと少しの筋トレを加える事で、しっかりと汗をかくことが出来ます。

ストレッチでどんな動きをすればわからないという時には、ラジオ体操を思い出して下さい。

ラジオ体操は日本で育った人であればなんとなくでも記憶に残っているはずです。体をほぐす絶妙な動きが組み込まれているので、一通り終えると体がスッキリします。