子供が寝ないとイライラするママへ。すんなり寝かせるための習慣

夜になってもなかなか寝ない子供にイライラしているママも多いと思います。子供が寝てから家事を片付けようと思ったり、子供が寝た後がやっと自分の時間という方も多いでしょう。
そこで、子供の寝付きが悪くなりやすい原因と、寝付きを良くするための方法についてご紹介します。
子育てで大変なことの一つが、寝かしつけではないでしょうか。規則正しい生活を送るために、いつも習慣を見直してみましょう。

関連のおすすめ記事

寝ない子供にイライラ、寝付きが悪くなる原因

子供がなかなか寝ないのには理由があります。

【寝ない】原因の最も代表的なのが運動不足

保育園や幼稚園に通っている子は日中適度に運動をしているので心配ありませんが、一日中家で過ごす子には意識的に運動となる遊びを取り入れないと体がなかなか疲れません。

体操やお散歩、追いかけっこなどをして体をしっかり動かすようにするとやはり寝付きは格段に良くなります。

１歳を少し過ぎるとお昼寝は午後の１回だけになるので、午前中よりも午後の運動の方が夜の寝付きには重要になります。

とはいえ、午前中が運動不足だとなかなか昼寝をせずに夕方に寝てしまうこともあるので、生活のリズムは崩さないことが重要です。

昼寝の時間が長すぎたり、朝起きる時間が遅くてもリズムが乱れて夜の寝付きに影響する可能性があります。

寝ない子供にイライラしないために休日も規則正しい生活に

朝の起床時間はとても大事

その後の生活の流れを全て左右すると言ってもいいほど起きる時間は重要なものとなっています。

どうしても朝起きるのが遅くなってしまった場合などは、お昼寝の時間も遅くなるので、時間を、短くしてなんとかよるまで　もたせるというような調整も必要です。

ただしお昼寝時間が短くなるとその後もずっとグズグズということはよくあるので、育児は大変になります。

子供が寝ない時には寝る前のの習慣にも注意

寝付きを良くするためにやりがちなのが、お風呂でしっかり温まることです。

お風呂で全身しっかり温まるのは逆に寝付きが悪くなる

眠気は体の末端の方が温まり体の内部の体温が下がることで誘発されるものです。

そのまま手足から体温が放出されて寝付きやすくなります。

寝る１時間前にはテレビは消しましょう。

テレビから出るブルーライトは刺激が強く、覚醒効果があります。

また、生活リズムを作るのに必要なメラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまうので、寝付きも寝起きも悪くなってリズムが乱れやすくなります。

タブレットや携帯電話も見せてはいけません。

子供がやっと根付いたのにタイミングの悪い旦那にイライラ

子供の寝る時間は平均すると２０～２１時。しかし、この時間の間に帰宅する旦那さんも多いので、せっかく寝た子供が夫の帰宅した音で起きてしまうということも珍しい話ではありません。

広い一軒家でしたら寝る部屋を玄関から離すと良いのですが、マンションやアパートではそうもいきませんよね。

一度寝た子供が起きてしまってから次に寝るまでは２時間前後かかるため、旦那さんも極力起こしたくはないはずです。

子供の寝かしつけの時間になったら、旦那さんに連絡を入れる

とメールなどを送り、進捗状況も連絡できるように枕元に携帯電話を置いて寝かしつけをします。

この時、着信音はサイレントに設定して、画面も明るくならないように設定しましょう。

長時間の戦いになりそうなときは、旦那さんもいつまでも帰宅できないので諦めて先に帰ってきてもらうという切り替えも大事です。

子供が安心して眠れるように入眠の儀式を

入眠儀式とは、毎日寝る前に必ず行う決まった行為のことを言います。

絵本の読み聞かせであったり、子守唄を聞かせた添い寝だったりと、その過程でやっていることは様々です。

この入眠儀式は初日からうまくいくものではありません。早くても定着するのに一週間程度かかります。

親の声は比較的静かに聞いてくれるのか、子守唄のときも静かに聞いてくれました。

言葉が分かるようになってからは絵本の読み聞かせに変えましたが、添い寝のときは１時間以上かかっていたのが１０～１５分程で寝てくれるようになったのでものすごく楽になったのでおすすめです。